Для примера — сегодняшний рацион


Ладно, если нескольким френдам интересно - распишу свою личную диету.

Прежде всего, хочу сказать одно: если вы считаете калории - вы худеете. Если сидите на диете "на глазок" - то нет. Проверено и мною уже раз десять. И знакомыми.
Вот прямо мистика какая-то.

Теперь от чего плясать. Прежде всего надо узнать а сколько же калорий вы тратите? Чтобы, значит, иметь возможность обеспечить разумный дефицит оных.
Самый простой способ - это воспользоваться каким-нибудь онлайн калькулятором базового обмена веществ - например, таким

Только не надо себе льстить: почти 90% людей должны выбирать в графе "физическая нагрузка" - "отсутствует" :)
Плюс не надо забывать, что это очень усредненные данные - если вы толстый, то смело считайте минимум "-10%"

У меня база - примерно 2000. Плюс тренажеры в зале посчитали сегодня +800

Так что моя задача сегодня - не превысить 1500-1800. Это уже довольно строгая диета. Но почему мне не снизить потребление до 1000-1200Ккал в день? Если правильно подобрать продукты - то это было бы даже вполне не голодно.  Просто тогда - а) Будут сильно таять мышцы б) Тушка может сильно испугаться и резко затормозить обмен веществ. Организовав же дефицит в 1000-1200 калорий в день - можно смело ожидать -1кг сала в неделю.

Что же я сегодня съем за день? Вот это:

450г куриной грудки (113Ккал/100г х 4,5) = 508Ккал

300г шампиньонов (27Ккал/100г х 3) = 81Ккал

200г нежирной сметаны:

134Ккал/100г х 2 = 268Ккал

400г замороженных овощей:

27Ккал/100г х 4 = 108Ккал

Один пакет риса (125г):

337Ккал/100г х 1,25 = 420Ккал

Пять супер маленьких вареных яиц (примерно 250г) = 400Ккал

ИТАК - основная еда 1800

Это несколько больше, чем обычно, но это вина сметаны на соус. Обычно я делаю мясо с овощами к рису просто с капелькой соевого соуса - но он поднадоел. Так что сегодня - перевес :)

К то му же это еще не все. "А десерт?" - справедливо воскликнут многие. На десерт у нас будет стакан (200г) вот такой странной штуки с дополнительной ложкой отрубей = 110Ккал плюс одно яблоко - тоже около 100Ккал

Получилось как раз 2000 - несколько многовато.

Поэтому - когда еда поделена на пять порций:

Я банально оставлю одну на завтра :) Добавлю один помидор и кусок огурца, и получатся нужные 1700-1800 Ккал.
При этом еды мне вполне хватает. И даже легко бы мог несколько уменьшить - но смотри выше.
Насчет вкуса. Тут, как говорится, все фломастеры разные. К тому же один день вместо риса может быть гречка, вместо грудки - тунец, лосось или вообще говядина.

Если говорить конкретно о сегодняшних четырех порциях курятины в сметанном соусе с чесноком... 

 

То лично для меня - пальчики оближешь :)

П.С Конструктивная критика - сильно приветствуется

  1. #1 by kazak_ixbt on 10.05.2013 - 16:12

    Ну, уже одним калькулятором интерес оправдался. ;)

  2. #2 by kazak_ixbt on 10.05.2013 - 16:12

    Ну, уже одним калькулятором интерес оправдался. ;)

  3. #3 by kazak_ixbt on 10.05.2013 - 16:12

    Ну, уже одним калькулятором интерес оправдался. ;)

  4. #4 by greystar_belaya on 10.05.2013 - 16:14

    Не буду ничего критиковать. Достаточно грамотно все. И вообще пост полезный. Утащу к себе, сыну дам почитать.

  5. #5 by greystar_belaya on 10.05.2013 - 16:14

    Не буду ничего критиковать. Достаточно грамотно все. И вообще пост полезный. Утащу к себе, сыну дам почитать.

  6. #6 by greystar_belaya on 10.05.2013 - 16:14

    Не буду ничего критиковать. Достаточно грамотно все. И вообще пост полезный. Утащу к себе, сыну дам почитать.

  7. #7 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:16

    Фруктов маловато. т.е. совсем нет. Яблоки, нуитд.
    Шампиньоны зачем? Смысл какой? Балласт, лишняя трата денег. Лучше уж орехи вместо грибов.

    • #8 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:17

      В смысле мало яблок))) Штук пять хотя бы нало))

      • #9 by Szhaman on 10.05.2013 - 16:22

        Пять яблок это может быть и килограмм — почти 500 калорий. Треть суточного рациона тратить на яблоки? Вы ЛИЧНО так делаете?

        • #10 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:25

          Да, делаю, но не килограмм, конечно. Около 800 грамм.
          Яблоки малюсенькие. По несколько штучек за полчаса до еды.

          • #11 by newlander on 10.05.2013 - 17:12

            > Да, делаю, но не килограмм, конечно. Около 800 грамм.

            800 грамм и килограмм — это чуть менее чем отсутствие разницы :)
            И четверть суточного рациона вместо трети — не бог весть какая разница ;)

    • #12 by Szhaman on 10.05.2013 - 16:19

      В фруктах много углеводов — тут и так несколько большая доля оных.

      А грибы прежде всего для вкуса и обьема (желудок то растянут годами) — да и крохи белка там не лишнее

      • #13 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:22

        Лишние углеводы фруктов компенсируются более динамичной работой кишечника.
        Грибы практически не усваиваются. Но если нравится сам вкус — другое дело.

        • #14 by i4get_mk_i on 10.05.2013 - 16:51

          Всё правильно про грибы -
          «…Гриб,- это, фактически, вкусно пахнущий кусок хитина, человек не способен переваривать почти никакие из грибных белков, поэтому калорийность у них околонулевая, 15-25ккал. В маринованном и соленом виде может достигать 70-75ккал, но даже там основной калораж приходится на маринад. Например, можно взять 100 грамм свежих сырых шампиньонов, сбрызгнуть лимоном, посыпать специями, и получить вкусное, замечательно пахнущее блюдо с калорийностью стакана подслащенной водицы и сытой тяжестью в желудке, как от рибай-стейка

  8. #15 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:16

    Фруктов маловато. т.е. совсем нет. Яблоки, нуитд.
    Шампиньоны зачем? Смысл какой? Балласт, лишняя трата денег. Лучше уж орехи вместо грибов.

    • #16 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:17

      В смысле мало яблок))) Штук пять хотя бы нало))

      • #17 by Szhaman on 10.05.2013 - 16:22

        Пять яблок это может быть и килограмм — почти 500 калорий. Треть суточного рациона тратить на яблоки? Вы ЛИЧНО так делаете?

        • #18 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:25

          Да, делаю, но не килограмм, конечно. Около 800 грамм.
          Яблоки малюсенькие. По несколько штучек за полчаса до еды.

          • #19 by newlander on 10.05.2013 - 17:12

            > Да, делаю, но не килограмм, конечно. Около 800 грамм.

            800 грамм и килограмм — это чуть менее чем отсутствие разницы :)
            И четверть суточного рациона вместо трети — не бог весть какая разница ;)

    • #20 by Szhaman on 10.05.2013 - 16:19

      В фруктах много углеводов — тут и так несколько большая доля оных.

      А грибы прежде всего для вкуса и обьема (желудок то растянут годами) — да и крохи белка там не лишнее

      • #21 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:22

        Лишние углеводы фруктов компенсируются более динамичной работой кишечника.
        Грибы практически не усваиваются. Но если нравится сам вкус — другое дело.

        • #22 by i4get_mk_i on 10.05.2013 - 16:51

          Всё правильно про грибы -
          «…Гриб,- это, фактически, вкусно пахнущий кусок хитина, человек не способен переваривать почти никакие из грибных белков, поэтому калорийность у них околонулевая, 15-25ккал. В маринованном и соленом виде может достигать 70-75ккал, но даже там основной калораж приходится на маринад. Например, можно взять 100 грамм свежих сырых шампиньонов, сбрызгнуть лимоном, посыпать специями, и получить вкусное, замечательно пахнущее блюдо с калорийностью стакана подслащенной водицы и сытой тяжестью в желудке, как от рибай-стейка

  9. #23 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:16

    Фруктов маловато. т.е. совсем нет. Яблоки, нуитд.
    Шампиньоны зачем? Смысл какой? Балласт, лишняя трата денег. Лучше уж орехи вместо грибов.

    • #24 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:17

      В смысле мало яблок))) Штук пять хотя бы нало))

      • #25 by Szhaman on 10.05.2013 - 16:22

        Пять яблок это может быть и килограмм — почти 500 калорий. Треть суточного рациона тратить на яблоки? Вы ЛИЧНО так делаете?

        • #26 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:25

          Да, делаю, но не килограмм, конечно. Около 800 грамм.
          Яблоки малюсенькие. По несколько штучек за полчаса до еды.

          • #27 by newlander on 10.05.2013 - 17:12

            > Да, делаю, но не килограмм, конечно. Около 800 грамм.

            800 грамм и килограмм — это чуть менее чем отсутствие разницы :)
            И четверть суточного рациона вместо трети — не бог весть какая разница ;)

    • #28 by Szhaman on 10.05.2013 - 16:19

      В фруктах много углеводов — тут и так несколько большая доля оных.

      А грибы прежде всего для вкуса и обьема (желудок то растянут годами) — да и крохи белка там не лишнее

      • #29 by werwolf_tamboff on 10.05.2013 - 16:22

        Лишние углеводы фруктов компенсируются более динамичной работой кишечника.
        Грибы практически не усваиваются. Но если нравится сам вкус — другое дело.

        • #30 by i4get_mk_i on 10.05.2013 - 16:51

          Всё правильно про грибы -
          «…Гриб,- это, фактически, вкусно пахнущий кусок хитина, человек не способен переваривать почти никакие из грибных белков, поэтому калорийность у них околонулевая, 15-25ккал. В маринованном и соленом виде может достигать 70-75ккал, но даже там основной калораж приходится на маринад. Например, можно взять 100 грамм свежих сырых шампиньонов, сбрызгнуть лимоном, посыпать специями, и получить вкусное, замечательно пахнущее блюдо с калорийностью стакана подслащенной водицы и сытой тяжестью в желудке, как от рибай-стейка

  10. #31 by biglow on 10.05.2013 - 16:25

    чужой опыт иногда тоже бывает полезен,спасибо за пост ,знакомый тоже худеет и вашей комплекции ,может ему поможет.А грибы нельзя рыбой заменить ,например свежесоленой селедкой или кефалью ? Рыба и по калориям пустая и много полезного в ней присутствует

  11. #34 by biglow on 10.05.2013 - 16:25

    чужой опыт иногда тоже бывает полезен,спасибо за пост ,знакомый тоже худеет и вашей комплекции ,может ему поможет.А грибы нельзя рыбой заменить ,например свежесоленой селедкой или кефалью ? Рыба и по калориям пустая и много полезного в ней присутствует

  12. #37 by biglow on 10.05.2013 - 16:25

    чужой опыт иногда тоже бывает полезен,спасибо за пост ,знакомый тоже худеет и вашей комплекции ,может ему поможет.А грибы нельзя рыбой заменить ,например свежесоленой селедкой или кефалью ? Рыба и по калориям пустая и много полезного в ней присутствует

  13. #40 by sergey_otv on 10.05.2013 - 16:51

    Спасибо, очень интересный пост.

  14. #41 by sergey_otv on 10.05.2013 - 16:51

    Спасибо, очень интересный пост.

  15. #42 by sergey_otv on 10.05.2013 - 16:51

    Спасибо, очень интересный пост.

  16. #43 by i4get_mk_i on 10.05.2013 - 16:52

    Где во всём этом великолепии раст масло?
    И, сорри, рис на пачке Brown, а в тарелке?)))))

    • #44 by Szhaman on 10.05.2013 - 16:56

      Он же и в тарелке. А капля растительного масла на сковородке перед засыпкой грибов (но чисто символически)

      • #45 by i4get_mk_i on 10.05.2013 - 17:07

        Т.е. курица отварная — ну допустим. А вот овощи без масла(и свежие, и тем более замороженные) — совершенно напрасно. В них много всяких полезных штук… те же каротины, к примеру. Так вот, с маслом они гораздо лучше усваиваются.)

        • #46 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:12

          скорее тушеная — ее потом к грибам с овощами добавив воды и сметану прямо в сковородку

  17. #47 by i4get_mk_i on 10.05.2013 - 16:52

    Где во всём этом великолепии раст масло?
    И, сорри, рис на пачке Brown, а в тарелке?)))))

    • #48 by Szhaman on 10.05.2013 - 16:56

      Он же и в тарелке. А капля растительного масла на сковородке перед засыпкой грибов (но чисто символически)

      • #49 by i4get_mk_i on 10.05.2013 - 17:07

        Т.е. курица отварная — ну допустим. А вот овощи без масла(и свежие, и тем более замороженные) — совершенно напрасно. В них много всяких полезных штук… те же каротины, к примеру. Так вот, с маслом они гораздо лучше усваиваются.)

        • #50 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:12

          скорее тушеная — ее потом к грибам с овощами добавив воды и сметану прямо в сковородку

  18. #51 by i4get_mk_i on 10.05.2013 - 16:52

    Где во всём этом великолепии раст масло?
    И, сорри, рис на пачке Brown, а в тарелке?)))))

    • #52 by Szhaman on 10.05.2013 - 16:56

      Он же и в тарелке. А капля растительного масла на сковородке перед засыпкой грибов (но чисто символически)

      • #53 by i4get_mk_i on 10.05.2013 - 17:07

        Т.е. курица отварная — ну допустим. А вот овощи без масла(и свежие, и тем более замороженные) — совершенно напрасно. В них много всяких полезных штук… те же каротины, к примеру. Так вот, с маслом они гораздо лучше усваиваются.)

        • #54 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:12

          скорее тушеная — ее потом к грибам с овощами добавив воды и сметану прямо в сковородку

  19. #55 by bad_coca_cola on 10.05.2013 - 17:01

    Как относитесь к порции казеинового протеина перед сном?

    • #56 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:04

      положительно — думаю купить при возможности

      • #57 by bad_coca_cola on 10.05.2013 - 17:08

        начал пить двойную порцию многокомпонентного протеина в надежде перестать просыпаться от голода
        но все равно просыпаюсь =(

        • #58 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:10

          А сколько у вас калорий в день получается?

          • #59 by bad_coca_cola on 10.05.2013 - 17:12

            Не считал.

            Касаемо вышеприведенного калькулятора каллорий — если у меня в неделю 3 пробежки по 15 км. длительностью 1.5 часа — ставить уровень физ. нагрузки «небольшой» или «средний»?

            • #60 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:20

              Очень зря. Посчитайте несколько дней — многое прояснится.

              Касательно расхода — может я не прав, но предпочитаю узнать чистую базу без физ.нагрузки — а потом просто добавить. В вашем случаи — посчитать сколько вы тратите за пробежку — например тут http://www.mcvita.ru/know/running-calk.php

  20. #61 by bad_coca_cola on 10.05.2013 - 17:01

    Как относитесь к порции казеинового протеина перед сном?

    • #62 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:04

      положительно — думаю купить при возможности

      • #63 by bad_coca_cola on 10.05.2013 - 17:08

        начал пить двойную порцию многокомпонентного протеина в надежде перестать просыпаться от голода
        но все равно просыпаюсь =(

        • #64 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:10

          А сколько у вас калорий в день получается?

          • #65 by bad_coca_cola on 10.05.2013 - 17:12

            Не считал.

            Касаемо вышеприведенного калькулятора каллорий — если у меня в неделю 3 пробежки по 15 км. длительностью 1.5 часа — ставить уровень физ. нагрузки «небольшой» или «средний»?

            • #66 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:20

              Очень зря. Посчитайте несколько дней — многое прояснится.

              Касательно расхода — может я не прав, но предпочитаю узнать чистую базу без физ.нагрузки — а потом просто добавить. В вашем случаи — посчитать сколько вы тратите за пробежку — например тут http://www.mcvita.ru/know/running-calk.php

  21. #67 by bad_coca_cola on 10.05.2013 - 17:01

    Как относитесь к порции казеинового протеина перед сном?

    • #68 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:04

      положительно — думаю купить при возможности

      • #69 by bad_coca_cola on 10.05.2013 - 17:08

        начал пить двойную порцию многокомпонентного протеина в надежде перестать просыпаться от голода
        но все равно просыпаюсь =(

        • #70 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:10

          А сколько у вас калорий в день получается?

          • #71 by bad_coca_cola on 10.05.2013 - 17:12

            Не считал.

            Касаемо вышеприведенного калькулятора каллорий — если у меня в неделю 3 пробежки по 15 км. длительностью 1.5 часа — ставить уровень физ. нагрузки «небольшой» или «средний»?

            • #72 by Szhaman on 10.05.2013 - 17:20

              Очень зря. Посчитайте несколько дней — многое прояснится.

              Касательно расхода — может я не прав, но предпочитаю узнать чистую базу без физ.нагрузки — а потом просто добавить. В вашем случаи — посчитать сколько вы тратите за пробежку — например тут http://www.mcvita.ru/know/running-calk.php

  22. #73 by xinglong on 10.05.2013 - 17:30

    мышцы все же не «тают».

    мне кажется по этому поводу очень хорошо аргументировал stelazin.livejournal.com.

    у животного, от мышц которого зависит выживание они будут «таять» в последнюю очередь.

    • #74 by Szhaman on 16.05.2013 - 19:34

      Простите вы дурак? Дистрофиков когда-нибудь видели? Если бы мышцы при недоедании » не таяли» — то люди в концлагерях теряли бы только сало и выглядели бы как качки. Организм ест ВСЕ при недостатке каллорий — даже соединительные ткани — просто в разном порядке

  23. #75 by xinglong on 10.05.2013 - 17:30

    мышцы все же не «тают».

    мне кажется по этому поводу очень хорошо аргументировал stelazin.livejournal.com.

    у животного, от мышц которого зависит выживание они будут «таять» в последнюю очередь.

    • #76 by Szhaman on 16.05.2013 - 19:34

      Простите вы дурак? Дистрофиков когда-нибудь видели? Если бы мышцы при недоедании » не таяли» — то люди в концлагерях теряли бы только сало и выглядели бы как качки. Организм ест ВСЕ при недостатке каллорий — даже соединительные ткани — просто в разном порядке

  24. #77 by xinglong on 10.05.2013 - 17:30

    мышцы все же не «тают».

    мне кажется по этому поводу очень хорошо аргументировал stelazin.livejournal.com.

    у животного, от мышц которого зависит выживание они будут «таять» в последнюю очередь.

    • #78 by Szhaman on 16.05.2013 - 19:34

      Простите вы дурак? Дистрофиков когда-нибудь видели? Если бы мышцы при недоедании » не таяли» — то люди в концлагерях теряли бы только сало и выглядели бы как качки. Организм ест ВСЕ при недостатке каллорий — даже соединительные ткани — просто в разном порядке

  25. #79 by grundik on 10.05.2013 - 18:17

    Это один день. А другие? :)

    • #80 by Szhaman on 10.05.2013 - 18:19

      «один день вместо риса может быть гречка, вместо грудки — тунец, лосось или вообще говядина.»

      • #81 by grundik on 10.05.2013 - 18:24

        И так неделю, месяц, полгода, год?

        Перефомулирую вопрос — когда надоедает питаться так, то тогда какое питание? :)

        • #82 by Szhaman on 10.05.2013 - 18:30

          как «так»? Надоедят мясо, овощи и гарнир?

          Не очень понял вопрос.

          • #83 by grundik on 11.05.2013 - 06:00

            Ну смотри, у тебя написано, что рацион составляют: гречка, рис, куриная грудка, говядина, грибы, сметана, овощи (обычные помидоры-огурцы), тунец, лосось. Всё.

            Я и спрашиваю — что ещё?

            С какой целью интересуюсь — кроме калорий надо же ещё считать всякие другие штуки, чтобы всего хватало.

            Гречка-рис-куриная грудка — классика, но если есть только это, то оно надоест. Если вместо риса взять картошку фри, а вместо куриной грудки жареную свинину, то это тоже будет «мясо, овощи и гарнир», но там и по калориям, и по белкам-углеводам, и по микроэлементам всё будет не так здорово.

            Ну и сразу другой вопрос — я вот примерно так же пытался питаться — я хочу жрать постоянно. Это сильно демотивирует. Если у тебя такое было, то как ты справлялся? :)

  26. #84 by grundik on 10.05.2013 - 18:17

    Это один день. А другие? :)

    • #85 by Szhaman on 10.05.2013 - 18:19

      «один день вместо риса может быть гречка, вместо грудки — тунец, лосось или вообще говядина.»

      • #86 by grundik on 10.05.2013 - 18:24

        И так неделю, месяц, полгода, год?

        Перефомулирую вопрос — когда надоедает питаться так, то тогда какое питание? :)

        • #87 by Szhaman on 10.05.2013 - 18:30

          как «так»? Надоедят мясо, овощи и гарнир?

          Не очень понял вопрос.

          • #88 by grundik on 11.05.2013 - 06:00

            Ну смотри, у тебя написано, что рацион составляют: гречка, рис, куриная грудка, говядина, грибы, сметана, овощи (обычные помидоры-огурцы), тунец, лосось. Всё.

            Я и спрашиваю — что ещё?

            С какой целью интересуюсь — кроме калорий надо же ещё считать всякие другие штуки, чтобы всего хватало.

            Гречка-рис-куриная грудка — классика, но если есть только это, то оно надоест. Если вместо риса взять картошку фри, а вместо куриной грудки жареную свинину, то это тоже будет «мясо, овощи и гарнир», но там и по калориям, и по белкам-углеводам, и по микроэлементам всё будет не так здорово.

            Ну и сразу другой вопрос — я вот примерно так же пытался питаться — я хочу жрать постоянно. Это сильно демотивирует. Если у тебя такое было, то как ты справлялся? :)

  27. #89 by grundik on 10.05.2013 - 18:17

    Это один день. А другие? :)

    • #90 by Szhaman on 10.05.2013 - 18:19

      «один день вместо риса может быть гречка, вместо грудки — тунец, лосось или вообще говядина.»

      • #91 by grundik on 10.05.2013 - 18:24

        И так неделю, месяц, полгода, год?

        Перефомулирую вопрос — когда надоедает питаться так, то тогда какое питание? :)

        • #92 by Szhaman on 10.05.2013 - 18:30

          как «так»? Надоедят мясо, овощи и гарнир?

          Не очень понял вопрос.

          • #93 by grundik on 11.05.2013 - 06:00

            Ну смотри, у тебя написано, что рацион составляют: гречка, рис, куриная грудка, говядина, грибы, сметана, овощи (обычные помидоры-огурцы), тунец, лосось. Всё.

            Я и спрашиваю — что ещё?

            С какой целью интересуюсь — кроме калорий надо же ещё считать всякие другие штуки, чтобы всего хватало.

            Гречка-рис-куриная грудка — классика, но если есть только это, то оно надоест. Если вместо риса взять картошку фри, а вместо куриной грудки жареную свинину, то это тоже будет «мясо, овощи и гарнир», но там и по калориям, и по белкам-углеводам, и по микроэлементам всё будет не так здорово.

            Ну и сразу другой вопрос — я вот примерно так же пытался питаться — я хочу жрать постоянно. Это сильно демотивирует. Если у тебя такое было, то как ты справлялся? :)

  28. #94 by Анонимно on 10.05.2013 - 20:04

    Сколько белка в день в итоге получается?

  29. #95 by Анонимно on 10.05.2013 - 20:04

    Сколько белка в день в итоге получается?

  30. #96 by Анонимно on 10.05.2013 - 20:04

    Сколько белка в день в итоге получается?

  31. #97 by djak_krjakutny on 11.05.2013 - 09:35

    Надо ещё пару таких диет — а то одной мало будет. Не наесться (((

  32. #98 by djak_krjakutny on 11.05.2013 - 09:35

    Надо ещё пару таких диет — а то одной мало будет. Не наесться (((

  33. #99 by djak_krjakutny on 11.05.2013 - 09:35

    Надо ещё пару таких диет — а то одной мало будет. Не наесться (((

  34. #100 by sir_yozhik on 11.05.2013 - 16:27

    Спасибо.
    4 порции — Вы 4 раза в день едите?

    • #101 by Szhaman on 11.05.2013 - 16:38

      6 — на завтрак и перед сном — яблоко и это кисломолочное что-то с отрубями

      • #102 by sir_yozhik on 11.05.2013 - 18:27

        ок. А по времени примерно как? Равномерно раз в 2-3 часа? на тарелке это одна из 4 основных?
        Извините за много вопросов, просто Ваш пример вдохновил меня на похудение, поэтому хотелось бы знать побольше. Надеюсь это не последний пост на эту тему.

  35. #105 by sir_yozhik on 11.05.2013 - 16:27

    Спасибо.
    4 порции — Вы 4 раза в день едите?

    • #106 by Szhaman on 11.05.2013 - 16:38

      6 — на завтрак и перед сном — яблоко и это кисломолочное что-то с отрубями

      • #107 by sir_yozhik on 11.05.2013 - 18:27

        ок. А по времени примерно как? Равномерно раз в 2-3 часа? на тарелке это одна из 4 основных?
        Извините за много вопросов, просто Ваш пример вдохновил меня на похудение, поэтому хотелось бы знать побольше. Надеюсь это не последний пост на эту тему.

  36. #110 by sir_yozhik on 11.05.2013 - 16:27

    Спасибо.
    4 порции — Вы 4 раза в день едите?

    • #111 by Szhaman on 11.05.2013 - 16:38

      6 — на завтрак и перед сном — яблоко и это кисломолочное что-то с отрубями

      • #112 by sir_yozhik on 11.05.2013 - 18:27

        ок. А по времени примерно как? Равномерно раз в 2-3 часа? на тарелке это одна из 4 основных?
        Извините за много вопросов, просто Ваш пример вдохновил меня на похудение, поэтому хотелось бы знать побольше. Надеюсь это не последний пост на эту тему.

  37. #115 by litbooklt on 14.05.2013 - 15:15

    А если заменить сметану на 10% йогурт? Он ощутимо легче, даже на вкус.

    • #116 by Szhaman on 14.05.2013 - 15:24

      О ДА! Заменить 12% вкусную сметану на 10% кислючий йогурт. Это бесспорный «win»

      • #117 by litbooklt on 14.05.2013 - 15:31

        Ну на вкус и цвет…

        Я такой беру

        IMG3098

        не кислый и вкусный. Можно еще самому делать йогурт на молоке из закваски, делов — вечером засыпать закваску в молоко, утром — йогурт готов, на стандартном магазинном молоке хоть 2,5% жирности, хоть 3…

  38. #119 by litbooklt on 14.05.2013 - 15:15

    А если заменить сметану на 10% йогурт? Он ощутимо легче, даже на вкус.

    • #120 by Szhaman on 14.05.2013 - 15:24

      О ДА! Заменить 12% вкусную сметану на 10% кислючий йогурт. Это бесспорный «win»

      • #121 by litbooklt on 14.05.2013 - 15:31

        Ну на вкус и цвет…

        Я такой беру

        IMG3098

        не кислый и вкусный. Можно еще самому делать йогурт на молоке из закваски, делов — вечером засыпать закваску в молоко, утром — йогурт готов, на стандартном магазинном молоке хоть 2,5% жирности, хоть 3…

  39. #123 by catantique on 14.05.2013 - 15:15

    А если заменить сметану на 10% йогурт? Он ощутимо легче, даже на вкус.

    • #124 by Szhaman on 14.05.2013 - 15:24

      О ДА! Заменить 12% вкусную сметану на 10% кислючий йогурт. Это бесспорный «win»

      • #125 by catantique on 14.05.2013 - 15:31

        Ну на вкус и цвет…

        Я такой беру

        IMG3098

        не кислый и вкусный. Можно еще самому делать йогурт на молоке из закваски, делов — вечером засыпать закваску в молоко, утром — йогурт готов, на стандартном магазинном молоке хоть 2,5% жирности, хоть 3…

(никто не узнает)